Những hành động thường hay làm khi cảm thấy bận rộn, “mặc dù không thèm ăn nhưng ăn cái đã”, “ăn thật nhiều đồ ngọt”, “hấp thụ cafein để tỉnh táo”, v.v
Thật ra, tất cả những hành động trên ngược lại còn có thể gây tích tụ thêm mệt mỏi.
Ở bài viết này, 3 thói quen vô thức của bản thân không nên làm và giới thiệu cho các bạn phương pháp để giải quyết tình trạng này.
1. Ăn vào đêm muộn hoặc khi không thèm ăn
Ăn đêm thì năng lượng chúng ta dùng để hồi sức sẽ được dùng để tiêu hoá thức ăn. Sau đó thì sẽ mệt mỏi, đến ngày hôm sau cảm giác mệt mỏi đó vẫn còn.
Ngoài ra, nếu ăn trước khi ngủ và khi không có hứng ăn, cần lưu ý có thể xảy ra tình trạng khó tiêu hoặc khó hấp thụ dinh dưỡng.
Biện pháp giải quyết
- Nếu bụng không đói thì đừng ép bản thân ăn
- Nếu bụng đói khoảng từ 22 giờ trở đi hoặc đêm muộn thì nên chọn ăn súp rau củ để dễ tiêu hoá.
- Thời gian ăn trễ nhất nên là từ 18h đến trước 20h, và chỉ nên ăn nhẹ
- Khi quá mệt thì không nên uống rượu.
Khi mệt mỏi, tốt hơn hết là để cơ thể nghỉ ngơi thay vì ăn, hôm sau hãy bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
2. Ăn nhiều đồ ngọt
“Mệt mỏi thì hãy bổ sung thêm đường!”, thế là muốn ăn đồ ngọt. Thế nhưng ăn quá nhiều đồ ngọt, thì não bộ của con người chúng ta sẽ hấp thụ lượng đường quá mức cần thiết.
Nếu cứ tiếp tục ăn đồ ngọt nhiều như thế, cơ thể chúng ta sẽ thừa đường, tác dụng của lượng đường dư thừa không cần thiết sẽ khiến cơ thể chúng ta cảm giác mệt mỏi thêm.
Biện pháp giải quyết
- Quyết định lượng đường ăn trong một ngày, và cố gắng ăn một cách chậm rãi.
- Hãy kiểm tra lại liệu bạn có đang thiếu các chất dinh dưỡng khác ngoài carbohydrate như protein, vitamin, khoáng chất và axit amin hay không.
- Nếu bạn cảm thấy muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn mức cần thiết, hãy thử uống đồ uống ít đường.
Ăn đồ ngọt đôi khi có thể khiến bạn không thể ngừng ăn, nhưng nếu bạn quyết định ăn bao nhiêu mỗi ngày và bổ sung chất dinh dưỡng còn thiếu trước khi ăn đồ ngọt, bạn có thể duy trì cân bằng dinh dưỡng, điều này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn thêm đồ ngọt.
3. Uống nhiều đồ uống chứa caffein
Bạn có uống nhiều đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc nước tăng lực khi muốn thức dậy hoặc cảm thấy tỉnh táo không? Uống quá nhiều caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc khó ngủ. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi cho đến ngày hôm sau.
Biện pháp giải quyết
- Tránh đồ uống chứa caffein sau 6 giờ tối hoặc chọn đồ uống không chứa caffein (không chứa caffein)
- Quyết định uống bao nhiêu mỗi ngày, chẳng hạn như “4 cốc một ngày.”
- Đảm bảo uống nước không chứa caffeine
- Nếu bạn cảm thấy uể oải khi thức dậy hoặc cảm thấy không thể có được một giấc ngủ ngon, caffeine có thể đang ảnh hưởng đến bạn.
Trước tiên hãy cứ thử làm những gì có thể đi nhé.
Nhận thức về những thói quen bạn thường làm để không cảm thấy mệt mỏi.
Nếu cứ tiếp túc những thói quen không tốt, sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực cho bạn như không thể hết mệt mỏi, trở nên dễ cáu gắt và giảm hiệu suất làm việc.
Ngoài ra, một khi nó đã trở thành thói quen thì rất khó để từ bỏ một cách đột ngột, vì vậy hãy thử thay đổi nó từng chút một trong khả năng có thể.
Mỗi ngày hoạt động nhiều hơn, điều quan trọng là bạn phải cố gắng làm những việc có lợi cho cơ thể ngay cả khi bạn bận rộn.
Công ty TNHH Giáo dục và Dịch thuật IFK
Chuyên cung cấp các dịch vụ sau:
Dịch vụ biên phiên dịch tiếng Nhật, Anh, Việt
Dịch vụ tư vấn du học Nhật Bản
Chương trình internship tại Nhật Bản cho trường liên kết
Email: info@translationifk.com
Hotline: 0282.247.7755/035.297.7755
Website: https://translationifk.com
Facebook: Dịch Thuật Tiếng Nhật IFK
